#科学备孕
1️⃣保持规律的作息，早睡早起不熬夜，晚上11点前一定要休息，确保每晚至少8小时的充足睡眠。
2️⃣每天进行一小时的有氧运动，如跑步、健身操、跳绳、游泳等。
3️⃣坚持均衡饮食，减少外卖和油炸食品，减少糖分和油脂摄入，增加高蛋白食物的摄入。如每天吃两个鸡蛋白，多吃鱼虾、牛肉、坚果和新鲜蔬果，确保我们每餐都包含蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，并保证每天摄入2000毫升的水分。
4️⃣每晚使用42°C的温水泡脚，配上中草药包，水位需覆盖至小腿，持续20分钟直至出汗。
5️⃣女性可服用辅酶Q10、复合维生素、维生素D3、维生素C、硫辛酸、R-PQQ线粒体、虾青素、番茄红素和鱼油(取L前一个月可添加褪黑素)。
男性则可服用辅酶Q10、复合维生素、勃锐精、鱼油、虾青素、番茄红素、维生素C和维生素E等。
6️⃣每天摄入30克蛋白粉，使用40°C的水冲泡。
7️⃣控制体重，努力在促排前减轻10斤体重。
8️⃣不染发，不做美甲，减少使用含有香精和酒精的化妆品及洗护产品。
9️⃣一定要保持积极乐观的心态，不要焦虑!!
1️⃣保持规律的作息，早睡早起不熬夜，晚上11点前一定要休息，确保每晚至少8小时的充足睡眠。
2️⃣每天进行一小时的有氧运动，如跑步、健身操、跳绳、游泳等。
3️⃣坚持均衡饮食，减少外卖和油炸食品，减少糖分和油脂摄入，增加高蛋白食物的摄入。如每天吃两个鸡蛋白，多吃鱼虾、牛肉、坚果和新鲜蔬果，确保我们每餐都包含蛋白质、膳食纤维和碳水化合物，并保证每天摄入2000毫升的水分。
4️⃣每晚使用42°C的温水泡脚，配上中草药包，水位需覆盖至小腿，持续20分钟直至出汗。
5️⃣女性可服用辅酶Q10、复合维生素、维生素D3、维生素C、硫辛酸、R-PQQ线粒体、虾青素、番茄红素和鱼油(取L前一个月可添加褪黑素)。
男性则可服用辅酶Q10、复合维生素、勃锐精、鱼油、虾青素、番茄红素、维生素C和维生素E等。
6️⃣每天摄入30克蛋白粉，使用40°C的水冲泡。
7️⃣控制体重，努力在促排前减轻10斤体重。
8️⃣不染发，不做美甲，减少使用含有香精和酒精的化妆品及洗护产品。
9️⃣一定要保持积极乐观的心态，不要焦虑!!
