体重数卡着不动了？突破减重平台期
明明吃得很少了，可体重却还是纹丝不动？相信这是不少朋友减重时遇到的又一大困难。实际上，减重的过程并非一条直线持续下滑，而是会经历多个平台期。
这是因为当我们减少能量摄入一段时间后，身体会启动“节能模式”，降低基础代谢率，让机体能量达到一个新的平衡状态，从而导致体重减轻的步伐停滞。

打破平台期：换招数！身体动起来，代谢快起来
要突破平台期，就要给予身体新刺激，重启我们的代谢引擎，从而撼动稳定的体重
1.告别那些极端减肥法，选择阶梯式科学减重法。
2.重新评估饮食方法和运动模式，坚持均衡膳食，交替进行不同的运动方式。

03瘦了又胖？体重反反复复？破解体重反弹魔咒
减重难，维持减重成果更难。研究发现，绝大多数肥胖患者在减重后2年内反弹下降体重的一半以上，在减重后5年内反弹超八成。我们形象地将这一现象称为“溜溜球效应”。
为什么减肥后身体总想胖回去？
我们的身体似乎对“高体重”状态有着某种固执的偏好，这是因为人体内的脂肪细胞存在着一种“肥胖记忆”。
减重后的脂肪细胞虽然体积缩小但数量不变，这种体积的收缩会引发脂肪细胞内外压力的变化，进而通过炎症反应和分泌脂肪细胞因子等一系列机制引发体重反弹。此外，许多减重者在达成阶段性目标后，大脑中会错误地发出“放松”的信号，使他们又恢复到不健康的饮食习惯；一旦恢复既往饮食，脂肪细胞就会迅速吸收超过正常水平3倍的能量，进一步蓄积脂肪。

花3-6个月，巩固减重成果
体重维持是减重后的又一座高峰。要想成功攀越，需要坚强的意志、灵活的生活妙招和科学的减重方法。
我们的身体对自己的现有体型有着惊人的“记忆力”，因此在减到标准体重之后，我们还应至少花3-6个月来巩固减重成果。在维持体重的阶段，养成以下十个好习惯能帮助我们有效破解体重反弹的魔咒：
1.每天量体重
2.计算食物能量
3.称量食物分量
4.提前规划三餐
5.少吃自助餐
6.抵制零食诱惑
7.多吃易饱腹食物
8.适当延长运动时间
9.锻炼肌肉
10.不忽略早餐

体重管理是长期工程，要想打赢这场持久战，要建立“认知-行为-环境”三位一体的支撑系统。
在认知上，接受体重的正常波动，培养对食物和饥饿的理性认知。
在行为上，养成可持续的饮食、运动、睡眠习惯。
在环境上，打造健康厨房，减少环境诱惑；积极加入减重社群，汲取社会支持力量。
我们深信，坚定的信念加以有效的方法，定能帮助大家拥抱健康而轻盈的人生。

吃药一把，不如喝它！中医强推的调理小方，感冒上火腹泻全搞定
每当生病，很多人第一反应是吃药。其实，你家厨房就藏着很多天然的好“药”，不仅副作用小，而且简便易行。
01感冒：喝碗热汤
风寒感冒时喝上一大碗含有姜、蒜、鸡肉和胡萝卜的汤是再好不过的了。
热汤有助于清除堵塞的鼻腔，生姜和大蒜能提高免疫系统功能，缓解胃部不适。补充液体能保护免疫系统正常运转，鸡肉中的蛋白质和胡萝卜中的维生素A也必不可少。
研究表明，鸡汤中所含的肌肽有助人体免疫系统对抗早期阶段的流感侵袭。

02头痛：多补水、吃杏仁
有些头痛是因为脱水造成的，此时的急救措施是可以喝些含钾的电解质饮料。如果是紧张性头痛，可以吃一把杏仁缓解。
杏仁含有水杨苷，能作为一种“止痛剂”，非处方的止痛药中也含有这种成分。

03上火：自制去火汤
一定要及时喝水，建议喝大量的温开水，也可加入适量蜂蜜或自制水果汁。
如果嗓子红肿，可以喝点百合枸杞小米粥、百合雪梨水、冰糖炖雪梨，有助于清热去火。

04咳嗽：喝点罗汉果茶
罗汉果被人们誉为“神仙果”，有润肺止咳、生津止渴的功效，可保嗓子，还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症。
罗汉果50克，250克清水，一起煮开之后隔渣，放入适量蜂蜜，调匀饮用。但如果咳嗽加重或长时间不好转，一定要去医院就诊。

腹泻：吃点苹果、山药
苹果的鞣酸和有机酸具有收敛作用，将其打成苹果泥或苹果汁都可缓解腹泻。山药中含有丰富的消化酵素，可帮助消化、稳定肠胃，进而达到止泻的目的。如果是细菌性腹泻或由病毒引起的腹泻，就要马上去医院治疗。

06恶心：喝绿茶姜末
无论是因为怀孕、晕船、还是饮食不适引起的恶心、反胃、呕吐，在绿茶中加入切碎的姜末，都有助缓解症状，而且效果非常好。
此外，吃些含有淀粉的食物也有助于舒缓不适的肠胃，比如麦片等。

眼部浮肿：敷绿茶
绿茶有减少肿胀和收缩血管的作用，能缓解眼部浮肿。
将绿茶用开水浸泡，冷却后用纱布将茶叶包起来敷眼，或者用化妆棉蘸茶水敷眼，能有效缓解眼部浮肿。如果将茶水放入冰箱冷藏15分钟，效果更佳。

心梗的到来通常并非毫无预警。事实上，很多人在心梗发生前的几天甚至几周内会经历一系列先兆症状。如果能早期识别这些信号，及时就医，有可能避免致命的后果。
1胸部不适
首先，胸部不适是最常见的前兆之一。许多心梗患者在发作前会感到胸部有压迫感、闷胀或钝痛，这种不适感可能持续几分钟或反复出现。
与剧烈疼痛不同，这些不适有时会被忽视，尤其是在患者认为可以忍受或认为是其他健康问题时。这类症状常与心肌缺血有关，反映出冠状动脉血流受限，并可能在活动后加重或在休息时缓解。

2上半身的疼痛或不适
其次，上半身的疼痛或不适也需要引起注意。心梗的疼痛并不总是局限于胸部，有时会辐射到肩膀、手臂、背部、颈部或下巴，尤其是左侧。不同于急性剧烈疼痛，这种扩散的疼痛可能呈现为钝痛或酸痛，患者容易误以为是肌肉劳损或消化不良。