别让“男”言之隐成为健康杀手！这份男性养生指南请收好 ！福州东方医院 男性健康养生
2025年03月01日 11:01 福建 1人现代社会，男性背负着来自工作、家庭、社会等多方面的压力，健康状况不容乐观。
脱发、肥胖、失眠、性功能下降……这些“男”言之隐，是否也困扰着你？
其实，很多健康问题都与不良的生活习惯息息相关。
今天，我们就来聊聊男性健康养生那些事儿，助你摆脱亚健康，重拾活力！
一、 饮食有节，吃出健康体魄
远离“三高”饮食：高盐、高油、高糖饮食是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的罪魁祸首。
建议男性朋友饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸、烧烤、腌制食品。
补充优质蛋白质：蛋白质是维持肌肉力量、增强免疫力的重要营养素。鱼、禽、蛋、奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。
不可忽视的微量元素：锌、硒等微量元素对男性生殖健康至关重要。
建议适量食用海产品、坚果、动物肝脏等富含微量元素的食物。
二、 运动有度，练就强健体魄
选择适合自己的运动方式：游泳、跑步、打球等都是不错的选择，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练不可少：力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次力量训练，重点锻炼胸、背、腿等大肌群。
避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，甚至造成运动损伤。建议根据自身情况合理安排运动强度和时间。
三、 作息规律，保证充足睡眠
养成早睡早起的习惯：熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，影响身体健康。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品，有助于提高睡眠质量。
避免睡前玩手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
四、 戒烟限酒，远离不良嗜好
吸烟有害健康：吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等疾病的风险，建议尽早戒烟。
饮酒要适量：过量饮酒会损害肝脏、肠胃等器官，建议男性每天酒精摄入量不超过25克。
五、 关注心理健康，保持积极乐观
学会释放压力：可以通过运动、听音乐、与家人朋友倾诉等方式释放压力，保持心情愉悦。
培养兴趣爱好：拥有兴趣爱好可以帮助你放松身心，提升生活幸福感。
寻求专业帮助：如果出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。
六、 定期体检，防患于未然
重视体检：定期体检可以帮助你及早发现潜在的健康问题，做到早发现、早治疗。
关注体检报告：认真阅读体检报告，了解自身健康状况，并根据医生建议进行相应的调整
2025年03月01日 11:01 福建 1人现代社会，男性背负着来自工作、家庭、社会等多方面的压力，健康状况不容乐观。
脱发、肥胖、失眠、性功能下降……这些“男”言之隐，是否也困扰着你？
其实，很多健康问题都与不良的生活习惯息息相关。
今天，我们就来聊聊男性健康养生那些事儿，助你摆脱亚健康，重拾活力！
一、 饮食有节，吃出健康体魄
远离“三高”饮食：高盐、高油、高糖饮食是导致肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的罪魁祸首。
建议男性朋友饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃油炸、烧烤、腌制食品。
补充优质蛋白质：蛋白质是维持肌肉力量、增强免疫力的重要营养素。鱼、禽、蛋、奶、豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。
不可忽视的微量元素：锌、硒等微量元素对男性生殖健康至关重要。
建议适量食用海产品、坚果、动物肝脏等富含微量元素的食物。
二、 运动有度，练就强健体魄
选择适合自己的运动方式：游泳、跑步、打球等都是不错的选择，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
力量训练不可少：力量训练有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率。建议每周进行2-3次力量训练，重点锻炼胸、背、腿等大肌群。
避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，甚至造成运动损伤。建议根据自身情况合理安排运动强度和时间。
三、 作息规律，保证充足睡眠
养成早睡早起的习惯：熬夜会扰乱生物钟，导致内分泌失调，影响身体健康。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床品，有助于提高睡眠质量。
避免睡前玩手机：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。
四、 戒烟限酒，远离不良嗜好
吸烟有害健康：吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等疾病的风险，建议尽早戒烟。
饮酒要适量：过量饮酒会损害肝脏、肠胃等器官，建议男性每天酒精摄入量不超过25克。
五、 关注心理健康，保持积极乐观
学会释放压力：可以通过运动、听音乐、与家人朋友倾诉等方式释放压力，保持心情愉悦。
培养兴趣爱好：拥有兴趣爱好可以帮助你放松身心，提升生活幸福感。
寻求专业帮助：如果出现焦虑、抑郁等情绪问题，要及时寻求专业心理咨询师的帮助。
六、 定期体检，防患于未然
重视体检：定期体检可以帮助你及早发现潜在的健康问题，做到早发现、早治疗。
关注体检报告：认真阅读体检报告，了解自身健康状况，并根据医生建议进行相应的调整
